Чтобы не болела спина

Установить причину боли можно по ее характеру. Боль в спине часто становится поводом для жалоб и может быть симптомом самых разных заболеваний: остеохондроза, грыжи, сколиоза, радикулита, остеопороза и др.

Ищем причину

  • Для остеохондроза, развивающегося в результате подъема тяжестей, избыточных нагрузок, падений, характерно рефлекторное напряжение мышц, вызывающее тянущую боль в спине.
  • Грыжи межпозвоночных дисков чаще возникают в поясничном отделе и вызывают там довольно интенсивную боль.
  • Радикулит проявляется острой, простреливающей, отдающей в ногу болью, сопровождающейся онемением, покалыванием, жжением и слабостью мышц.
  • Для люмбалгии характерны боли в пояснице, возникающие после физической нагрузки, резкого, неловкого движения или переохлаждения.
  • Сильнейшие боли в спине могут возникать при опухолях спинного мозга, сколиозе, остепорозе (развивается из-за снижения плотности костной ткани).

На приеме у врача

Если вас замучили боли в спине, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд обследований, включающих в себя мануальную диагностику, рентгенографию позвоночника, компьютерную и магниторезонансную томографию, общий и биохимический анализ крови. Также обязательна консультация невролога. Только после того, как будет поставлен точный диагноз, может быть подобрано адекватное лечение, которое избавит вас от проблем.

Для профилактики болей в спине необходимо всегда поддерживать правильное положение туловища.

На рисунке показано правильное (синим) и неправильное (красным) положение туловища во время выполнения различных действий.


Комплекс упражнений для профилактики болей в спине


1. И. П. стоя на коленях, выпрямить спину. Выгибаем позвоночник, возвращаемся в И. П. Спину не прогибать!

2. И. П. лежа на животе, под животом валик. Поочередно поднимайте ноги на 3-5 см и удерживайтесь в таком положении 4-5 секунд.

3. И. П. лежа. Приподнимание крестца.

4. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно поднимайте согнутые ноги к животу.

5. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно отводите колени в стороны.

6. И. П. лежа, ноги согнуты. Одновременно сгибайте ноги к животу.

7. И. П. лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнимите голову и плечи от кушетки на 4-6 см и удерживайте в таком положении 4-5 секунд.

8. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимайте голову и плечи, фиксируя положение на 2-4 секунды.


9. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите руки вверх — вдох, прижмите колено к животу — выдох. То же другой ногой.